运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假？
运动后半小时内吃东西会变胖……是运动真是假？
2024-08-20 09:30:02 来源：健康中国微信公众号 作者：于晓 责任编辑：于晓 2024年08月20日 09:30 来源：健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到：
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是后半会变否过大，还要检查一下饮食模式：是内吃潜江市某某环保机械设备业务部否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？
《中国居民膳食指南(2022)》推荐，每人每日合理的东西饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、运动禽畜肉/水产、后半会变奶蛋豆制品、内吃适宜油脂，东西并保证足够的运动饮水量。简单来说，后半会变潜江市某某环保机械设备业务部就是内吃每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，东西水果饮水都充分；每周吃少量坚果，运动三餐规律。后半会变这样一来，内吃就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：李天舒 王宁
制图：王珺珂
编辑：李君
| 更多精彩内容请进入健康·生活频道
相关文章： 相关推荐： 栏目分类
最新文章
友情链接dmp.laoying.sbs 以军袭击加沙地带多地 至少14人死亡 想去高原耍一耍？先收好这份“高反”防治宝典 学校如何推进教学改革？试试“六步走” 印度北方邦踩踏事件死亡人数升至90人 黎巴嫩真主党称向以军目标发射100枚火箭弹 日元对美元汇率一度跌至161.72 再创新低 美国俄亥俄州一大学校园附近发生枪击案 致3死2伤 曾因失误被全网嘲讽，今夜他是葡萄牙的超级英雄 韩军在朝韩军事分界线附近重启炮击训练 福建海警查扣一艘涉嫌非法捕捞台湾省籍渔船 |